Несколько замечаний по поводу никотиновой зависимости. Без разницы - физиологическая она или психологическая, мы принимаем решение о том, курить или не курить, только одним органом - нашим головным мозгом. Курение не есть рефлекс. А когда дело касается головного мозга, первым делом обращаемся к принципу доминанты Ухтомского: "Доминанта - господствующий в данный момент очаг возбуждения в центральной нервной системе, обладающий повышенной восприимчивостью ко всем приходящим в нее раздражениям и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров (определяющих характер ответной реакции организма на любые внешние или внутренние разжражители)." Говоря по-русски, будь то физическая потребность в никотине или психологическая, формируется доминанта, часть нервных клеток мозга начинает перетягивать на себя одеяло, потихоньку тормозятся все остальные процессы в мозге, отбивая все остальные мысли, и именно это мы и называем "нужно покурить". В том случае, если курильщик будет в течении нескольких часов повторять себе "Я не хочу курить, я не хочу курить..." то весь его мозг будет поглощен одной доминантой: "Срочно курить!!! АААААААААА!!!!"
Наверное, так даже можно с ума сойти
Выход один: сформировать самостоятельно другую доминанту, которая начисто затормозит первую. По началу можно бить себя в лоб, или несколько раз с силой моргать (доминанта будет на моргании), а потом сразу думать о чем-то другом (о работе например), потом приходит навык и можно просто усилием воли формировать очень сильную концентрацию на чем-то другом, не связанном с курением.
ps сам я сигареты так и не бросил курить
иногда сигареты, иногда самокрутки. Мне никотин помогает в работе, потому что сигарета - это возможность оторвать попу и разогнать кровь по телу, вернуться и оценить все сделанное свежим взглядом. А на трубку на работе времени все равно нет, да и желания если честно тоже - делу время, потехе час. Не 10-15 минут, а именно час!