MotoGsf, 18 August 2020 - 08:19 PM, написал:
Я полумарафон не бегаю, максимум 15 км кроссы, а в неделю выходит километров 40. Бегать начал год назад, до этого регулярно занимался плаванием, вело и лыжами. Вообще у меня больше склонность к силовым тренировкам с детства, могу подтянуться 25 раз чисто, без особых усилий, отжаться раз 70, жму лежа центнер, при весе 74. Каждый день делаю около 50 подтягиваний, упражнения со штангой. Бегать начинал несколько раз в жизни, но всегда прерывал тренировки из за травм, то ахилл то надкостница то икроножная. А в этом году придерживался плана новичка, бегал в темпе 7:50 где то, месяца три, следил за каденсом, добавил длительные и десятку очень легко смог пробежать, просто на удивление. Главное это включить все мышцы, стопу, зпб, пресс, а новички бегают не экономично, одним бедром как правило, поэтому быстро устают, в общем к бегу просто нужно привыкнуть, а ничего такого сложного в темпе 5-5:30 нет, если бегать почаще и соблюдать режим. А вред от курения я чувствую такой, во первых болит горло, много приходится говорить, и дым усугубляет ларингит, во вторых сосуды сжимаются, это очень хорошо ощущаешь, и в третьих после трубки просто не хочется тренироваться, совершенно нет настроения. Но я курю редко, 15 лет вообще не курио, а вы возможно адаптировались.
Тогда непонятно, почему Вы полагаете, что полумарафоны бежать легко, если еще не пробовали. Как я понял, Вы бегаете 3 км примерно за 11 минут с копейками (это VDOT где-то 53). Соответственно, расчетно полумарафон Вы должны пробегать где-то за 1 час 27 минут. Будет желание, попробуйте по 4.10 мин/км пробежать 21,1 км. Если потом скажете, что это легко, сниму шляпу. Мне максимум, что удалось сделать за 4 месяца усиленных тренировок (70-90 км недельный набег), это снять 18 минут на полумарафоне (с 1:57 до 1:39). Выбегать из 1:30 планирую только в следующем году, если Бог даст.
Что касается курения. Я выше писал, что с апреля перешел полностью на трубку, что повлекло за собой автоматическое уменьшение потребления табака в 3 раза (и похоже это не конец). Но, вот сказать, что от этого мне стало легче бегать я не могу. При это контролирую свое состояние не только по ощущениям, но и по специальным гаджетам. Вот интервальные тренировки, длительные забеги, прибавку дают явную и это трудно не заметить и датчики подтверждают. А польза от уменьшения частоты курения, если и есть, то я ее не чувствую
Возможно, если когда-нибудь буду бегать марафоны по 3,5 мин/км я почувствую, что курение мешает, но тогда это спорт и там все мешает - и кружка пива, и сон менее 8 часов, и еда нужна отборная, и тренер и пр. Вы, думаю, сами все знаете. А пока мне и бег приносит удовольствие и трубка